Troche o sobie: Kilka tygodni temu zakladalem post w ktorym "Onkelfake" (bodajze) pomogl mi ulozyc taki oto plan (masa) : PIATEK: -plecy 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem 12-10-8-6 2.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim uchwytem 12-10-8 3.Podciaganie sztangi w opadzie (na maszynie) 12-10-8 4.wznosy [...]
cel j/w - masa wiek - 16 staz - 6 miesiecy zmieniam ilosc powtorzen w seriach oraz niektore cwiczenia (w porownaniu do poprzedniego planu), dodaje progresje (wczesniej cwiczylem bez progresji / regresji - robilem kazda serie na maxa) kazda partie cwicze raz w tygodniu (procz brzucha) poniedzialek : KLATKA (progresja, staly ciezar w rozpietkach) [...]
Witam, zacznę może od początku. Od 5 lat trenuję tenis i nie powiem, całkiem nieźle mi to wychodzi :) Na siłowni po raz pierwszy pojawiłem się w zeszłoroczne wakacje i trenowałem do konca października. Niestety, z problemów finansowych musiałem przestać ćwiczyć na siłce - z mojej płacy ledwo opłacałem akademik, treningi na kortach i jedzenie. [...]
[...] odnośnie ćwiczeń na siłowni. Mam 17 lat i mam na celu ogólnie wzmocnić swoje ciało. Ćwiczyłem na siłowni przez równy miesiąc z powodu kontuzji nogi, wykonywałem wszystkie ćwiczenia zawarte w tym temacie: http://www.sfd.pl/Bruce_Lee_treningi-t385409.html z wyjątkiem przysiadów, łydek i brzuszków (na brzuch mam własny trening). Po miesiącu [...]
Dodaję swoją dietę do oceny: Ćwiczenia: jazda na rowerku i trening FBW w trybie ABA. Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: [...]
Witam, mam problem z sila klatki. Ogolnie wszedzie zarowno masa jak i sila wchodzi, natomiast jesli chodzi o klatke to moze i masa zla nie jest, ale z sila jest cieniutko. Moj maks to jakies 72kg, ktore wycisnalem tylko raz i to z problemami. Przerabial ktos moze kiedys jakis dobry plan na sile klaty, ktory nie ingerowalby w obecny plan (bardzo mi [...]
[...] brzuszki. Od kolejnego miesiąca zacząłem chodzić na siłownię - pon, śr i pt. Ćwiczę: klatkę+biceps, plecy+triceps i barki+aeroby. Do tego na każdym treningu na koniec robię ćwiczenia na brzuch. Moja dieta to: 1. Z rana 4 kromki Wasy z serkiem topionym lub 4 kromki Wasy z szynką lub sama jajecznica, 2. około 10 kawa bezkofeinowa z mlekiem 3. [...]
[...] nóg w leżeniu ,Odwodzenie nogi w tył Brzuch:brzuszki na skośnej ławeczce,uginanie nóg wisząć na drążku Tydzień w domu Pompki,Przysiady,Brzuski,Nożyce,ćwiczenia aerobiczne weidera,steper Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 57,5 Wzrost: 170 Obwód klatki: 87 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 67 Obwód uda: 50 Obwód [...]
[...] czas na boisku, nawet codzinnie po kilka godzin. Może macie pomysł jak połączyć trening wytrzymałościowy z treningiem na szybkość? Chciałabym abyście pomogli napisać mi plan treningowy uwzględniając w nim szybkość, wytrzymałość, siłę (plan na około 1-1,5 miesiąca). Najlepiej jeśli ćwiczenia mogłabym wykonywać solo. Dzięki za fatygę, pozdro. ;)
[...] uginanie ramion na modlitewniku siedząc 3 serie 12-10 4 ćwiczenie: uginanie ramion drążkiem z wyciągu dolnego 3 serie 12-10 Brzuch trenuje 3x w tygodniu i wykonuje różne ćwiczenia, co tydzień zmieniam. Sobota i Niedziela wolne :) Moim celem jest masa mięśniowa... Dzisiaj zakupiłem stack kreatynowy + Carbo, na dniach dorzucę białko, witaminy, [...]
Witam.Przed ćwiczeniami na masę miałem lekki fat na brzuchu.Teraz gry już robię masę ok.1 miesiąca zauważyłem ,że brzuch mi urósł.Przejmować się tym?Ćwiczyć brzuch?Czy dopiero martwić się tym podczas robienia żeźby?Jeżeli mam ćwiczyć mięsnie brzucha jakie ćwiczenia wykonywac aby to spalić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 180 [...]
Siema. Chciałbym, aby ktoś ocenił sam rozkład planu (co w którym dniu, bo ćwiczenia to już sam sobie założy temat) i przy okazji go "poinformował" co źle robi... Coś o nim Wiek :17 Waga : 67 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Kiedyś piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] sztangielek -Uginanie sztangielki o kolano Niedziela: Nogi: -Przysiady ze sztangą -Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu -Martwy ciąg na prostych nogach Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc -Unoszenie sztangielek bokiem -Unoszenie sztangielek na ławce leżąc 2p PS.Wszystkie ćwiczenia robie po 4 serie i 10 powtórzeń tylko na brzuch ćwicze MAX
Jakie sa najskuteczniejsze cwiczenia na brzuch? Oprocz A6W, takie cwiczenia ktore mozna zrobic w domu. Czy takie cwiczenia jak scezoryki, zwykle spiecia sa dobre? Prosze o odpowiedz:)
[...] 3 miesięcy) staram się ćwiczyć dość regularnie, niestety tylko 2-3 razy w tygodniu, przez brak czasu. Nie wiem czy powinienem schudnąć, czy bardziej iść na masę. Moje ćwiczenia są raczej ubogie i niestety nawyki żywieniowe bardzo słabe, jem na pewno za mało, monotonnie i nieregularnie. Jak powinna wyglądać moja dieta i jak wyglądać powinny [...]
[...] Brzuch mam już w miarę płaski, ostatnio sporo zrzuciłem zbędnych kilogramów, ale nie mam pojęcia, jak się pozbyć tego utrapienia... A więc, czy zna ktoś z Was może jakieś ćwiczenia na zrzucenie "boczków"? Bardzo proszę o odpowiedź, bo wiosna i ciepłe dni zbliżają się wielkimi krokami, a tak będzie mi się wstyd pokazać na basenie, czy na [...]
Witam, mam takie nietypowe pytanie jak w temacie. Ostatnio, przypadkiem, lekarz stwierdzil u mnie poczatki dyskopatii odc. ledzwiowego. Nie jest to zaden ciezki przypadek i na chwile obecna procz dyskonfortu/lekkiego bolu okresowego po "przemeczeniu" kregoslupa nie mam wiekszych problemow, ale nie chce go nadmiernie eksploatowac, zeby sie choroba [...]
[...] taką jakąś dietę, a6w robie 8 dzień.. ale tłuszcz na brzuchu i udach jest tak wielki, że szok ;) Proszę o porady, ponieważ do wakacji nie chce wyglądać jak grubas;) Jakie ćwiczenia wykonywać, ile km jeździć rowerem i ile czasu, itp:) SoG czy coś się daje? Ok, dam:) Pozdrawiam, Gqu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 69 Wzrost: 176 Cel [...]
[...] po max (??) 3) brzuch Wymachy nogami leżąc , czy jak to było ujęte w abs wypychanie nóg czy coś takiego 3 serie po 15powtórzeń Wybrałem jedno ćwiczenie ponieważ moim zdaniem ćwiczenia z abs angażują i tak te same grupy mięśni brzucha i tylko zmiana ćwiczeń byłą by bez sensu, a to ćwiczenie które chcę robić to sprawdzałem i mi się wydaje że [...]
[...] brzucha. Ćwiczyłam według ćwiczeń podanych przez obliques przez 1,5 miesiąca. Gdy zauważyłam, że moje mięśnie brzucha są coraz mocniejsze zaczęłam dokładać różne inne ćwiczenia, planki, podwyższałam serie do 3 i po 20 powtórzeń. Zaczęłam ćwiczyć różne wymachy nogami, podskoki- jednym słowem nic szczególnego. Kładąc się na podłodze i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
